Изгубио сам више од 100 фунти без трошења новчића

У августу 2011. године, мој супруг и ја смо се преселили у нови стан. Дан после, осећала сам се ужасно. Сваки мишић је болио. Борио сам се да носим кутије уз степенице, а помисао да све сипам за следећи дан ме је исцрпила. Са мојим тридесетим рођенданом иза угла, обећао сам да се више никада нећу тако осећати.

Ме у лето 2011 на 271 поундсцредит: Ренее Херрманн

За 18 месеци сам изгубио 110 фунти. Радила сам то без чланства у теретани, дијететских додатака, услуга оброка или тешке опреме. Ево неких од мојих најбољих савета за губљење тежине без трошења десет центи.

кредит: Ренее Херрманн

Престани да пијеш своје калорије

5 година у овом новом начину живота и само сам елиминисао једну ствар из моје исхране: Сода. Безалкохолна пића су велики извор празних калорија и могу бити велики трошак за ваш новчаник. Свако јутро сам пио Моунтаин Дев од 20 грама, конзерву или још 20 грама за ручак, а затим чашу или два навечер. То је близу 1300 калорија у напитку! Што се тиче трошкова, пет боца од 20 грама на сваких $ 1.50 плус 24 паковања лименки (око $ 8) износи око 15,50 долара недељно. Уклањањем соде из моје исхране, пронашао сам више од 60 $ у новчанику месечно. Плус, у првој недељи сам изгубио 9 фунти са том једном променом.

Шта сам заменио соком? Само стара вода. Ја ћу повремено пити јабуковаче и пиво од коријена када будем у расположењу, али вода је заиста добра за оно што те мучи. Плус, бесплатно је!

Пратите све - бесплатно!

Када сам имао 13 година, уписао сам се у Тежину посматрача (да, ова тежина је била стална борба). Једно од њих је била важност праћења онога што ви заправо јести и забављати се са трендинг подацима. Када сам у тридесетим годинама почео да губим на тежини, желео сам да пронађем нешто слично том програму, али без састанака и такси.

Један колега ми је показао у правцу СпаркПеопле. Овај бесплатни сајт је богатство информација: ресурси за здраву исхрану и навике, бесплатни видео снимци и друштвени канал за размену блогова и придруживање изазовним заједницама. Најбоље од свега, има праћење и апсолутно је бесплатно! Унесете почетну тежину, предвиђени распоред вежбања (минуте / седмице или калоријске опекотине / недељу) и датум завршетка. Сајт ће аутоматски развити распон калорија за вас, који ће се прилагодити како губите тежину. Напомена: неће вам дозволити да изгубите више од 2 фунте недељно, тако да ако желите да изгубите тежину мало брже, мораћете да извршите нека подешавања. Ако је потребно, можете подесити и макро хранљиве материје.

Стварно се не претплатим на однос калорија у / калорија, али праћење ваше хране помаже да се осветли ваши обрасци исхране и одакле долазе ваше калорије. То вам може помоћи да извршите подешавања док упознавате себе и своје навике.

Још једна корист је била да се може пратити губитак тежине, пропуштене минуте и калорије и мерења. Ово је било корисно за праћење трендова. Могао сам да видим на које врсте тренинга је моје тело реаговало, када нисам довољно јео (што је нешто за гледати) и када сам губио центиметре - чак и када скала није попуштала. Од 2011, фитнес / нутриционисти су објављени као апликације, што га чини још погоднијим. Осим тога, постоји аспект гамификације који вам омогућава да сакупљате бодове и значке док остварујете циљеве.

Прошетати

Ходање је улаз у велику кондицију. Шетам сваку шансу: Пауза за ручак, када морам да пређем нешто са сарадником, у продавницу. Посвећеност свакодневној шетњи од 10-20 минута може вам помоћи да сагорите неколико додатних калорија, као и да вам помогне да створите добре навике.

Носиви трагачи, као што су Фитбитс, заиста стављају нагласак на постизање ваших корака у сваком дану и одличан су алат за уочавање трендова. Ако не желите да потрошите новац на техничку опрему која се може носити, провјерите са ХР или вашим здравственим осигуравачем да ли можете добити бесплатан или јефтин приступ. Милес Милост вам може помоћи да пратите вашу километражу док прикупљате новац за многе велике узроке, као што су Црохнова и Колитис фондација, Пројекат Рањени ратник, Свака мајка броји, између осталих. Ако имате Фитбит (или вам не смета неки ручни унос), можете зарадити Баланце Ревардс за здрав избор на Валгреенс. Ходајући неколико додатних миља недељно, вреди само за награде од $ 5.

Користите мудро технологију и своје ресурсе

Када почнете да тражите, бићете запањени колико је слободних ресурса за вежбање тамо. Почео сам са веома популарним Цоуцх-ом до 5К. Ово је 8-недељни тренинг програм који је дизајниран да вам помогне да пређете са не покрећу на 5К. Доступан је на мрежи или као бесплатна апликација. Најбољи део о телефонској апликацији је да је можете интегрисати са омиљеном списком за вежбање, а вербални знакови ће вам рећи када ћете почети ходати или трчати. И даље се враћам на овај програм када изађем из зиме у Чикагу и имам шансу да поново радим напољу.

После мог првог кредита за блато: Ренее Херрманн

Највећа помоћ ми је била Цомцаст ОнДеманд. У 2011, још увек смо се претплатили на кабловску телевизију, а секција ОнДеманд је имала широк спектар фитнес програма: Валкинг, кицкбокинг, ХИИТ програми, дизање тегова, јога - читава теретана програма који су укључени у невјероватан рачун за каблове. Трчао бих три дана у недељи и тренирао још три. Осим тога, разноликост ме је забављала.

Од тада сам испустио кабл, али има доста слободних видео ресурса. ИоуТубе је одличан извор. Моји омиљени канали су Јессица Смитх ТВ и Фитнесс Блендер. Џесика Смит је пријатељски настројена и одлична је полазна тачка ако се само бавите фитнесом. Фитнесс Блендер није префињен, али има доста зноја. Оба ова канала нуде избор за дужину и интензитет тренинга.

Ресурси заједнице су велики за бесплатне или јефтине опције. Један програм који сам платио када сам кренуо на пут до 160 био је карате. Мој локални парк је понудио програм за мање од $ 8 / класу, што је много. Фитнес центар у друштвеном центру често организује вечери за нове класе, као што су Зумба, спиннинг и БодиПумп. Они су обично бесплатни и веома јефтини; Често долазим са бесплатним купонима и другим поклонима, који вредеју малу цијену пријема. Осим тога, они нуде одличну прилику да пробате пре него што купите.

Фацебоок такође може бити велики ресурс за проналажење групе одговорности.За боравак на правом путу неопходно је имати место за проверу, кучку о својим борбама или боловима у мишићима и добити мотивацију. Фитнес је лакши са пријатељем.

Раде се са мојим најновијим кредитом за фитнесс: Ренее Херрманн

План оброка за ваш новчаник и ваш струк

Планирање оброка је заиста кључ мог успјеха. Имати план игре помаже вам да пратите своје калорије, а све то уз додатну корист од избјегавања исхране или ослањања на обрађене вечере. Пошто су дани у недељи и ручкови прилично слични, заиста се фокусирам само на вечере за недељу дана. Покушавам да задржим своју оставу са јефтиним спајалицама, као што су грах у конзерви, кутије залиха, пиринач и много зачина. Користим недељне продајне новине, продавнице апликације и апликације као што је иБотта да ми помогну да добијем најбоље понуде за недељу дана. Осим тога, продавнице по повољним цијенама као што су Алди и Цостцо су заиста појачале своје свјеже производе, органску и здраву храну.

Ако морате потрошити новац, проведите га овдје

Инвестирајте у велики пар ципела. То ће вам помоћи да дугорочно осигурате ваш успех и смањите шансе за повреде. Срећан сам што имам велику продавницу звану Флеет Феет у Чикагу. Они анализирају ваш ход и чак вам дозвољавају да узмете ципеле за пробну вожњу око блока прије него што купите. Пролеће је заиста најбоље време за куповину атлетских ципела када многе продавнице имају продају да би искористиле лепо време.

Ако стварно мислите да је чланство у теретани начин да кренете, свакако вам препоручујем да се обратите свом здравственом осигуравачу или вашем ХР одељењу. Многа здравствена осигурања нуде попусте на чланство у теретани; На пример, Плави крст има програм који вам омогућава приступ националној мрежи теретана за 25 долара месечно. Неки послодавци имају програме попуста или програме купона који су доступни у склопу пакета погодности.