Преглед садржаја:
Када се бринете о себи физички, ментално и емоционално, ваше опште здравље се побољшава. Ваш лекар и фитнес тренер су вам можда рекли о важности здраве исхране, смањењу нивоа стреса и вежбању. Ове и друге активности могу вам помоћи продужити живот и побољшати ваше самопоштовање и поглед на живот.
Степ
Једите здраву исхрану протеина, минерала и витамина. Ако не добијете довољно витамина и минерала у исхрани, размислите о узимању мултивитамина. И пијте воду сваки дан. Др. Мелина Јамполис, стручњак за дијету и фитнес ЦННХеалтха, препоручује да дјеца пију између шест и осам чаша воде дневно и каже да људи који су активнији требају попити до 11 чаша воде дневно. Такође гледајте количину калорија коју уносите да бисте избегли добијање прекомерне тежине.
Степ
Вежбајте најмање два и по сата недељно ако сте одрасла особа. Додајте још два дана истезања и дизања тегова на своју седмичну рутину вежбања. Ако трчите или трчите и убрзавате рад срца брже и дуже, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују да вежбате најмање 75 минута недељно, додајући још два дана снаге или тренинга мишића (нпр. дизање тегова). ЦДЦ саветује деци да вежбају најмање 60 минута дневно најмање три дана у недељи. Наравно, увек можете да вежбате дуже ако желите.
Степ
Медитате дневно. На пример, можете медитирати 10 минута чим се пробудите и пре него што се истуширате и обучете. У ствари, можете седети на боку кревета и медитирати 10 минута сваког јутра. Ако се почнете осећати преплављено касније током дана, седите мирно један до два минута или док не почнете да се осећате усредоточено и смирено.
Степ
Дружите се са рођацима и пријатељима да бисте створили интиму у свом животу. Подијелите своје пријатеље са забринутостима које имате о животним догађајима, вијестима или локалним догађајима у вашем сусједству или заједници. На тај начин можете добити увид у догађаје који вас забрињавају. Када проводите време са родбином и пријатељима, такође се фокусирајте на њихове разговоре, скидајући мисли са послова, одговорности или личних ситуација о којима бисте се иначе могли бринути. Такође је забавно и емоционално се награђује када сте у друштву људи које волите и кога волите за узврат.
Степ
Смањите ниво стреса тако што ћете напољу и проводити време у природи, слушати омиљену музику или читати књигу у којој уживате. Такође можете смањити ниво стреса избегавањем прекомерног рада и одмора. Осим тога, када радите послове које волите, нивои стреса могу се смањити. Ако се борите да смањите стрес, размислите да контактирате лиценцираног медицинског стручњака и разговарате о вашим проблемима са том особом.