Колико нас је поставило аларме за јутарњи и рани тренинг, а затим у теретану без ичега у стомаку? Крив сам, бар овамо. Већ дуго времена, наука нам је рекла да пијење кофеина пре тренинга може помоћи у повећању перформанси - али нутриционисти, тренери и научници су такође мислили да треба да се уздржавамо од кофеина недељама пре великог догађаја како бисмо искористили предности дан кофеина. Нова студија нам сада говори да то није истина.
Да дамо кратак преглед, кофеин је стимуланс. Када се узме отприлике сат времена прије вјежбања, то доводи до нешто јаче и брже перформансе. То је углавном зато што када је кофеин у телу, мишићима је лакше да сагоревају телесне масти - то такође чини да се људи осећају буднијим и узбурканим што може олакшати вежбање.
Према новој студији која је недавно објављена у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи Бразилски професор Бруно Гуалано, људи могу да пију кофеин сваки дан и да и даље добијају кофеински подстицај када конкуренција то захтева. Пре резултата ове студије препорукама за кофеин су препоручене пре великог догађаја, тако да кофеин буде ефикаснији на дан када је заиста потребан.
Да би се тестирало да ли је било потребно или не, Гуалано и његове колеге ангажовали су 40 мушких конкурентних бициклиста. Као Храна и вино "Прво, возачи су питани о њиховом уобичајеном уносу кофеина, а затим су подељени у групу са ниским кофеином, групу са умереним кофеином и групу са високим садржајем кофеина. Прије првог испитивања, свакој је дата таблете кофеина. Прије другог су добили плацебо таблету састављену само од желатина и без кофеина.
Резултати су показали да су сви бициклисти добили кофеин. Или како је Гуалано рекао: "Без обзира на уобичајени унос кофеина у исхрани, акутна допуна кофеина може побољшати перформансе." Било је неких недостатака у овој студији, наиме, да је студија обављена искључиво на мушкарцима и здравим мушкарцима. Друга опомена је да не можете конзумирати бескрајни кофеин, а да на крају не дођете до штетних нуспојава, укључујући лупање срца, узнемирени стомак и узнемиреност.
Поента је да мушкарац не би требало да излази и пије сав кофеин само да би ловио трофеј, али исто тако лишавање кофеина није неопходно. Зато пијте кофеин (умерено, наравно). Можда ће ти помоћи да победиш.