Преглед садржаја:
- 1. Ноћење зоб
- 2. Протеин лоптице од путера од кикирикија
- 3. Кеш од шунке и шпарога
- 4. Печени француски тост
- 5. Жичане зобене барове
Јутра могу бити најтеже доба дана. Мислиш да се пробудиш рано, али притисни дугме за одлагање превише пута и нађи себи прескакање доручка. Хватање нечега из дриве-тхру-а је брзо и једноставно, али те калорије и долари се брзо сабирају.
Пробајте један од ових срдачних и здравих доручака - можете их све припремити претходне ноћи, тако да је то у основи нула посла ујутро. А коме треба више посла? Не ти!
1. Ноћење зоб
Састојци:
1 чаша ванилијег јогурта
1 шоља инстант овсена каша
Мик-инс воћа, ораха или бомбона по вашем избору
Начин припреме: У великој здјели промијешајте јогурт и зобену кашу док се добро не промијеша. Улијте у посуде или друге контејнере, а слој са својим мик-инс. Ставите у фрижидер 4 сата или преко ноћи. Идеје за мешање: наранче и ораси, боровнице и лимунов сок, јагоде и чоколадни чипс.
2. Протеин лоптице од путера од кикирикија
Састојци:
1/2 шоље кикирикија
1 шоља инстант овсена каша
1/4 шалице сецканих датума
2 кашике протеина у праху
1/2 шоље суве житарице
Упуте: У велику здјелу, комбинирајте маслац од кикирикија, зобену кашу, датуме и протеински прах. Добро промешајте и оставите у фрижидеру 20 минута. Формирајте смешу у лоптице од 1 инча и пређите са омиљеном житарицом да бисте обложили сваку лопту. Ставите у фрижидер док не будете спремни за јело.
3. Кеш од шунке и шпарога
Састојци:
6 великих јаја
1 шоља млека
1/2 шалице коцкице
1 чаша нарезане шпаргле
1/2 шалице швајцарског сира, исјецкан
Упуте: Умутити заједно јаја и млијеко док се добро не измијеша. Мешајте шунку и шпарогу и сипајте у намашћену посуду за печење. Пеците на 375 степени у трајању од 30 минута, или док нож убачен у центар не изађе чист. Поспите сир на врх и пеците још 5 минута, или док се сир не отопи. Ноћење у фрижидеру, а ујутро за брз доручак преполовите и микровалну пећницу.
4. Печени француски тост
Састојци:
3 велика јаја
1 шоља млека
1 жличица ванилије
6 кришки хлеба
1 кашика цимета
Упуте: У велику здјелу, умутити заједно, јаја, млијеко и ванилија. Очистите сваки комад хлеба у смешу и пустите да упије течност. Прекривајте кришке у подмазаној посуди за печење. Прелијте преосталу мешавину јаја на врх и поспите циметом. Покријте и пеците на 375 степени 20 минута, а затим откријте 20 минута. Ставите у фрижидер и послужите ујутро, у микроталасној пећници 90 секунди. Тост се може исећи на штапиће да би се јео на путу, или сервиран са јаворовим сирупом.
5. Жичане зобене барове
Састојци:
1 шоља инстант овсена каша
2 велика јаја
1/3 шоље шећера
1/4 шоље сушеног воћа
Упуте: У велику здјелу помијешајте све састојке. Умешајте у намашћену посуду за печење и пеците на 350 степени 20 минута, или док врх не буде мало хрскав и поставите јаја. Пустите да се охлади и одрежите у решетке.