Предстојећи догађај може бити много гори од самог догађаја. Ако сте икада осетили да се стомак увија сатима пре интервјуа за посао или на састанку за повратне информације, знате колико то може бити лоше. Ипак, зато што је то психолошки феномен, ви заправо можете ублажити тај ужасан осјећај. Све што је потребно је 15 минута недељно.
Најгора четири месеца искуства студента права вероватно чекају да чују резултате правосудног испита. Психолози са Универзитета у Калифорнији, Риверсиде, замолили су 150 од тих ученика да покушају вежбе ума током тог периода. Неки од ученика су пријавили понављајуће ноћне море о неуспјеху и несигурности, као и кварове у њиховом физичком здрављу због стреса.
За 15 минута једном недељно, учесници студије су користили вођену медитацију да би се задржали у садашњем тренутку. Забринутост је често у покушају да се наметне контрола прошлости и будућности. Истраживачи су се највише фокусирали на оснаживање понашања или на начине на које се припремате за најгоре. Везање само по себи није лоше, али започните прерано у процесу чекања и постављате се за много узнемирености.
"У савршеном свету, били бисмо оптимистични што је дуже могуће да бисмо добили сва добра осећања која можемо од претпостављања најбољег, а онда бисмо се припремили за најгоре у тренутку истине да бисмо били сигурни да смо спремни за лоше вести “, рекла је коауторка Кате Свеени у саопштењу за штампу. У ствари, они који су медитирали и практиковали свесност били су у стању да одложе припреме за много дуже од оних који нису.
"Медитација није за свакога, али наша студија показује да не морате да будете мајстор медитатор или да идете на тихо повлачење медитације како бисте имали користи од пажње", рекао је Свеени. Као третман, препрека за улазак је ниска и трошкови могу бити минимални и непостојећи. Дакле, ако се нађете у паници пре него што добијете неке вести, урадите неке вежбе дисања или слушајте вођену медитацију на неколико минута. Можете контролисати садашњи тренутак - који би вас требало ослободити да се осећате много боље.