Можете прочитати онолико чланака о самопомоћи колико желите о томе колико је виталан сан, али ако лежите будни са свјетлима на викендама, није вам много боље. Ми смо преоптерећено друштво, и тешко је умирити мозак пред спавање. Ипак, један једноставан савјет може вам олакшати ум. Све што је између тебе и сна потребно је да буде папир и оловка.
Неурознанственици са универзитета Баилор мисле да имају доказе да ће пописивање задатака прије спавања помоћи да боље и боље спавате. Док је студија мала, она се слаже са анегдотским тврдњама да оутсоурцинг ваших мисли може помоћи да се олакша терет. Ако је оно што вас држи горе ваш унутрашњи глас покушавајући да испланирате наредни дан, ваша најбоља опција је да некако испланирате планирање.
Бејлор истраживачи су од учесника студије тражили да проведу само пет минута како би записали или наредне дужности или ствари које су већ завршили. Затим, у контролисаном окружењу, учесници су ушли у кревет и угасили свјетла. Према објављеној студији, "Учесници у стању листе задатака су заспали знатно брже од оних у попуњеном стању. Што су учесници конкретније написали своју листу задатака, брже су касније заспали, док је супротан тренд посматрано када су учесници писали о завршеним активностима."
Ако сте заинтересовани за моћ прављења спискова, да ли је то помоћ да се одморите или да постигнете пројекат, хирург и писац Атул Гаванде је написао читаву књигу о томе, Манифест за контролне листе. "Прво, контролне листе су помогле у присјећању", пише он Нев Иоркер. "Други ефекат је био да се експлицитно утврде минимални, очекивани кораци у сложеним процесима." Ако обоје можете скинути листу која се налази у вашој глави и увјерити се да су кораци који су укључени мали и управљиви, могли бисте се поставити до сутра у свом најбољем издању.