На северној хемисфери улазимо у најтамнији део године. Дани ће бити све краћи, све док не будете изгубили сунчеву свјетлост готово у потпуности тијеком 9 до 5 радних дана. То се све окреће на зимски солстициј, али још је дуг пут у пролеће. Ако вас сва та тама спусти, постоје начини да помогнете себи, али разумите своје опције пре него што купите.
Прво, медицински стручњаци су открили да сезонски афективни поремећај може бити пренаглашен када се дијагностицира сам. Проверите са лекаром да ли је ваша ниска енергија и расположење хемија тела у односу на друштвену и психосоматску. Депресија било које врсте заслужује третман, па потражите професионалце да бисте добили најбоље резултате.
Шкрипац који се одмах може сјетити је кутија за свјетлосну терапију. Направљен је да емитује спектар и интензитет светлости која имитира природну сунчеву светлост. Лекари препоручују да се користи уз надзор, или бар неки савет од медицинског стручњака. Најбоље је да успоставите рутину и седите по њој 20 до 30 минута у исто време сваког јутра. (Очигледно је да је то одличан начин да узмете кафу.) Такодје се препоручује да почнете у рану јесен, како бисте се олакшали у третману док дневна светлост постаје све мања, али не дозволите да вас то заустави ако сада гледате у њу.
Једно велико упозорење о светлосној терапији је да можете претерати. Не само да може да утиче на ваше очи и кожу, већ су и неки корисници пријавили нервозу различите снаге и трајања након употребе. Коначно, ако имате биполарни поремећај, светлосна терапија може изазвати маничне фазе, због чега је посебно важно да се прво консултујете са лекаром.
Пошто ове специјализоване лампе нису јефтине - опција са најбољом оценом на Амазону обично покреће $ 190 - имате друге опције за одржавање расположења. Можете користити когнитивно-бихејвиоралну терапију да бисте преобликовали негативне мисли попут "Мрзим зиму" као неутралне изјаве попут "Волим љето преко зиме". И док нико не жели да га чује, одржавајући рутину вежбања чак и када је мрачно и хладно, може ићи дуг пут. Свежите се и проведите кратку шетњу одмах ујутро, ако можете. Ваш циркадијански ритам и кардиоваскуларни систем ће вам захвалити цео дан.